柔韧性的训练方法是有很多的，而柔韧性训练方法的训练效果也是很好的，不过很多人都不知道柔韧性训练方法有哪些有氧运动是哪些，那柔韧性的训练方法，相信还是有人知道的。那么，柔韧性训㊣练的㊣基本方法是什么呢？下面就一起来了解一下吧。

　　练习脊柱放松这个动作能够帮助延长脊柱，并且配合呼吸来扩张胸腔㊣后部，提高整个肋骨的柔韧性灵活性。

　　方法：仰卧㊣两腿弯曲与髋同宽，骨盆保持中立放松肩膀。然后右腿玩去右膝拉至胸口处，左腿伸直后左脚上勾，使劲蹬左脚以增强左腿挺直的感觉。骨盆保持中立呼吸20次后换腿重复动作。

　　方法：仰卧两臂外展掌心朝上，两腿弯曲与胯同宽，左腿伸直后右脚塞在左膝盖下面，右脚朝左侧下压，然后头向后㊣转，两臂尽量向外✅㊣伸展，然后左臂横过胸口去摸右臂。保持20次呼吸㊣后换脚进行练习。

　　方法：仰卧两腿弯曲与胯同宽，放松双肩，然后将右腿向上举起两手分别扶住右腿膝部和小㊣腿将右腿尽量向身体拉近，保持3秒之后慢慢放下右腿换左脚进行练习。两腿分别练习10次。

　　方法：趴着腹肌收缩两腿伸直，两脚并拢，两手掌平放在头㊣部两侧。然后用手掌撑地，两臂伸直挺直身体躯干，注意小腹不要离地，尽量收紧臀肌和大腿，将躯干挺直后离开✅地面，用手掌和脚趾承担身体重量，保持20次呼吸后还原动作。